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学生保健

高考考生该如何缓解压力

时间:2020/6/8 7:27:26   作者:admin   来源:人群健康网   阅读:110   评论:0
内容摘要:高考考生该如何缓解压力眼看着高考一天一天的临近,不少考生们变的越来越紧张了,其实适度的紧张可以提高人们的注意力,有利于考生获得好成绩,但是过度的焦虑就是有害无利了,对于高考过度焦虑的考生一定要注意缓解压力,那么,高考考生该怎么缓解压力呢?学习效果与焦虑程度呈“倒U”对于学生出现的考前焦虑,专家表...

高考考生该如何缓解压力

高考考生该如何缓解压力

眼看着高考一天一天的临近,不少考生们变的越来越紧张了,其实适度的紧张可以提高人们的注意力,有利于考生获得好成绩,但是过度的焦虑就是有害无利了,对于高考过度焦虑的考生一定要注意缓解压力,那么,高考考生该怎么缓解压力呢?

学习效果与焦虑程度呈“倒U”

对于学生出现的考前焦虑,专家表示,焦虑并不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究,研究表明,焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低,学习效果都不理想,而中等程度的焦虑,则会让学习效果达到最佳。因此,适度焦虑其实是考生最好的状态,如果考生对高考过于不在乎,情绪放松,那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低,则无法调动学生学习的积极性,并不利于考试的发挥。而重度焦虑则会造成心理过度紧张,大脑或身体都将出现不适应的状态,影响考试发挥,甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑,考生才能保持最好的状态。

重度焦虑造成身体不适

如何判断考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状态呢?专家表示,过度焦虑症会反映在身体上的不适,例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常,排除自身身体疾病原因外,则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的,这个时候学生和家长都要引起注意。

此外,心理专家表示,除身体的反应外,一些学生会出现情绪反常的状态,比如突然变得暴躁,摔东西、砸东西的情况时有发生,或者有些学生情绪特别消极,刻意的逃避和抵制要面对的高考,经常把“不想参加高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。

两类家长给孩子施加过度压力

很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。专家表示,来自于家庭的压力主要分为两种,表现为两种极端的形式。一种类型的家长将高考看得比学生还重,总是将“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话,他们反而经常会对孩子说:“你考成什么样都无所谓,尽力就行。”但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注,例如孩子在一边复习,家长一边扇扇子,或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出等,让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这种类型的家庭,同样会让孩子感受到极大的压力,孩子们认为,家长其实很在乎自己高考是否能够成功,家里越是对自己说宽心的话,自己心理压力越大,他们通常认为,如果考试不成功,就特别对不起父母。

几招教你轻松应对高考

妙招一:回归课本 不再关注难题

很多学生因为对知识储备的不自信,造成考试压力大。对于这样的考生,专家建议,在高考前十天左右,回归到课本,整理老师复习时的知识要点就已经足够了,不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心,造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚,有了一定的知识储备,学生心理便会感觉踏实,降低焦虑感。

妙招二:通过自己的兴趣爱好减压

专家表示,高考临近,很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间,实际产生的学习效果并不理想。考前十天,并不需要无休止的“冲刺”,而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学生,可以看看轻松的小文,喜欢音乐的学生,可以听听古典音乐,喜欢旅游的学生,可以给自己放一天假,到郊区走一走,接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力,让大脑得到充分的休息。

妙招三:心理暗示帮助考生缓解压力

专家介绍说,心理暗示法的调节力无法估量。比如,在你心情差的时候,你就不停地和自己说我要让自己高兴起来,大脑在收到这种暗示后,真的会变得开心。对于高三考生,一些学生紧张、失眠,那么考生自己就可以对自己说:“我不紧张,睡不着是因为暂时还不困,一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量,就会自然地平静和放松下来。

妙招四:与伙伴一起减压

学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴,一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的,可以找彼此都感兴趣的话题进行交流,提高愉悦感。男生可以约上三五好友,去打球,通过运动的方式将压力释放出来。

家长:如往常一样生活

心理专家表示,家长的状态和情绪会直接传递给孩子,因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外,在行为上,家长尽量做到和往常一样,不要对学生表现过度关注。让学生感受到,“你该考试考试,我该上班上班,家里一切照常。”

专家表示,仍要多给学生鼓励。这种鼓励不见得是学习上的,可以通过各种生活中的小事,给予学生表扬和肯定,让学生在最后阶段树立一定的自信心,同时保持心情愉悦。在心理上,自信心是可以转移的,这对学生在考试上产生自信有所帮助。

此外,家长还应该腾出时间和孩子谈谈心,让孩子找到倾诉和发泄对象,同时也有利于家长了解孩子的想法。

饮食:保持清淡 忌生冷

饮食是考生后勤保障最关键的环节。专家表示,复习和考试期间,孩子用脑过度,尽量不要让孩子吃油腻的东西,少吃肉,少放盐,保持清淡。另外,可以多吃菠菜、草莓、柠檬,这些维生素C的含量较高,有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择,均可以提高考生记忆力。

专家提醒考生,切记不要再吃油腻及生冷食物,以防学生拉肚子及肠胃不适。此外,考生要少食多餐,不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时,可以嚼口香糖缓解压力。

高考是很重要,但是我们还是要保持一颗平稳的心来对待,过度紧张的考生要稳定自己的情绪,释放压力,树立自信心。


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